Сгибание шеи лёжа на наклонной скамье с отягощением (с шейным ремнём)
Средний
Также известно как: Сгибание шеи с ремнём лёжа на спине · Сгибание шеи лёжа с шейным ремнём
Советы экспертов
Выберите такой лёгкий диск, чтобы менять направление без рывка. Если для подъёма головы нужна инерция, уменьшите сопротивление, а не форсируйте движение.
Шаги выполнения
- Плотно закрепите шейный ремень и прикрепите к его цепи один диск.
- Лягте на спину на наклонную скамью, поставьте стопы на пол и свесьте голову за край.
- Положите руки по бокам таза, следя, чтобы подвешенный диск не касался скамьи.
- Потяните подбородок к верхней части груди, удерживая корпус на скамье.
- Медленно опустите голову, пока она снова не окажется на одной линии с корпусом.
- Плавно повторяйте заданное количество раз, не позволяя диску раскачиваться.
Ошибки
- Голова поворачивается во время подъёмаИсправление: держите нос на одной линии с центром груди.
- Подбородок выдвигается вперёдИсправление: мягко втяните его перед сгибанием шеи.
Подсказки тренера
Подбородок к грудиПлечи на опореДиск не раскачивай
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Сгибание шеи лёжа на наклонной скамье с отягощением (с шейным ремнём) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание шеи лёжа на наклонной скамье с отягощением (с шейным ремнём) в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
С отягощением
Шлем для шеи
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 3?
Средний
Сгибание шеи без опоры для головы под подвешенным отягощением требует осторожного контроля и консервативной амплитуды.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание шеи лёжа на наклонной скамье с отягощением (с шейным ремнём)?
Сгибание шеи лёжа на наклонной скамье с отягощением (с шейным ремнём) в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание шеи лёжа на наклонной скамье с отягощением (с шейным ремнём)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание шеи лёжа на наклонной скамье с отягощением (с шейным ремнём) для новичков?
Сгибание шеи лёжа на наклонной скамье с отягощением (с шейным ремнём) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Сгибание шеи лёжа на наклонной скамье с отягощением (с шейным ремнём)?
Голова поворачивается во время подъёма: держите нос на одной линии с центром груди. Подбородок выдвигается вперёд: мягко втяните его перед сгибанием шеи.
