Отжимания в стойке на руках у стены (V2)
Эксперт
Также известно как: Отжимания в стойке на руках у стены · Отжимания в стойке у стены
Советы экспертов
Используй только такую глубину опускания, из которой можешь подняться без маха ногами. Если не контролируешь спуск или неуверенно выходишь из стойки, сначала освой отжимания в упоре углом.
Шаги выполнения
- Поставь ладони на полу у стены чуть шире плеч.
- Осторожно выйди в стойку на руках спиной к стене.
- Выпрями ноги и слегка опирайся пятками о стену.
- Одновременно согни оба локтя и опускай голову к полу, не касаясь его.
- Выдохни и оттолкнись обеими ладонями, снова выпрямив руки.
- Выполняй повторы подконтрольно, затем опускайся из стойки, поочерёдно ставя ноги на пол.
Ошибки
- Прогибаешься в поясницеИсправление: напряги пресс и ягодицы, чтобы грудная клетка оставалась над тазом.
- Локти расходятся в стороныИсправление: направь их немного вперёд и держи предплечья почти вертикально.
Подсказки тренера
Пятки слегка касаются стеныОттолкнись от полаНе переноси вес на голову
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Отжимания в стойке на руках у стены (V2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания в стойке на руках у стены (V2) в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Трицепсы25 %
Грудь10 %
Пресс5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 5?
Эксперт
Жим почти всем весом тела над головой в перевёрнутом положении требует продвинутой силы и уверенного контроля входа в стойку и выхода из неё.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 6-8
Средний4 x 4-6
Продвинутый5 x 3-5
Вариации
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания в стойке на руках у стены (V2)?
Отжимания в стойке на руках у стены (V2) в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трицепсы, Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания в стойке на руках у стены (V2)?
Для новичков начните с 3 подходов по 6-8 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 4-6. Продвинутые могут делать 5 подходов по 3-5. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания в стойке на руках у стены (V2) для новичков?
Отжимания в стойке на руках у стены (V2) считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Отжимания в стойке на руках у стены (V2)?
Прогибаешься в пояснице: напряги пресс и ягодицы, чтобы грудная клетка оставалась над тазом. Локти расходятся в стороны: направь их немного вперёд и держи предплечья почти вертикально.
