Разведение гантелей стоя снизу вверх
Легкий
Также известно как: Разведение гантелей снизу вверх · Разведение гантелей на грудь снизу вверх
Советы экспертов
Во время подъёма держи плечи подальше от ушей. Если пожимать плечами, движение превращается в подъём плеч, а не в плавное сведение рук.
Шаги выполнения
- Встань, поставив стопы на ширине таза, и держи по гантели у каждого бедра.
- Разверни ладони вперёд и слегка согни оба локтя.
- Одновременно поднимай руки вверх и своди их внутрь, пока гантели не окажутся на уровне верхней части груди.
- Опускай обе гантели по той же траектории, пока они не вернутся к бёдрам.
- Выполни заданное количество повторений, контролируя каждое движение вверх.
Ошибки
- Ты сгибаешь руки, поднимая весИсправление: сохраняй угол в локтях неизменным на всей траектории.
- Ты отклоняешься назадИсправление: уменьши вес и держи рёбра над тазом.
Подсказки тренера
Вверх и внутрьЛокти мягко согнутыПлечи дальше от ушей
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Разведение гантелей стоя снизу вверх в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение гантелей стоя снизу вверх в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Плечи50 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 2?
Легкий
Упражнение требует базового контроля двух свободных отягощений без сгибания рук, пожимания плечами и отклонения назад.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение гантелей стоя снизу вверх?
Разведение гантелей стоя снизу вверх в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение гантелей стоя снизу вверх?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение гантелей стоя снизу вверх для новичков?
Да, Разведение гантелей стоя снизу вверх считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Разведение гантелей стоя снизу вверх?
Ты сгибаешь руки, поднимая вес: сохраняй угол в локтях неизменным на всей траектории. Ты отклоняешься назад: уменьши вес и держи рёбра над тазом.
