Жим на плечи сидя с бутылкой воды
Легкий
Также известно как: Жим бутылок сидя · Жим бутылок над головой сидя
Советы экспертов
Держи каждую бутылку прямо над локтем. Если бутылки уходят в стороны, жим становится менее контролируемым.
Шаги выполнения
- Сядь на устойчивый стул без опоры для спины, поставь стопы на пол.
- Возьми обе бутылки за ручки и держи их на уровне плеч ладонями вперёд.
- Перед началом жима выведи локти немного вперёд относительно корпуса.
- На выдохе одновременно выжми обе бутылки над головой, пока руки не выпрямятся.
- Медленно опусти обе бутылки к плечам, затем повтори движение обеими руками одновременно.
Ошибки
- Прогиб в поясницеИсправление: во время жима держи рёбра над тазом.
- Запястья сгибаются назадИсправление: выпрями их, чтобы костяшки оставались на одной линии с предплечьями.
Подсказки тренера
Жми одновременноРёбра внизБутылки над локтями
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Жим на плечи сидя с бутылкой воды в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим на плечи сидя с бутылкой воды в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи75 %
Второстепенный
Трицепсы25 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 2?
Легкий
Нагрузку с бутылками легко подобрать под себя, но жим над головой без опоры требует базового контроля корпуса и плеч.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Вариации
Сложнее
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим на плечи сидя с бутылкой воды?
Жим на плечи сидя с бутылкой воды в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Жим на плечи сидя с бутылкой воды?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим на плечи сидя с бутылкой воды для новичков?
Да, Жим на плечи сидя с бутылкой воды считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Жим на плечи сидя с бутылкой воды?
Прогиб в пояснице: во время жима держи рёбра над тазом. Запястья сгибаются назад: выпрями их, чтобы костяшки оставались на одной линии с предплечьями.
