Разгибание рук на блоке над головой стоя на коленях (V2)

Легкий

Билатерально

Также известно как: Разгибание рук на блоке над головой стоя на коленях · Разгибание рук с канатом над головой стоя на коленях

Советы экспертов

Позвольте концам каната естественно разойтись при разгибании рук. Не разводите их слишком сильно: это добавляет движение в плечах, но не улучшает разгибание локтей.

Шаги выполнения

Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку и выберите рабочий вес.
Встаньте на оба колена спиной к блоку и возьмитесь за канат ладонями внутрь.
Слегка наклонитесь вперёд и поднимите плечи, расположив кисти за головой.
Одновременно разогните оба локтя, перемещая кисти над головой и удерживая плечи поднятыми.
Медленно согните локти, вернув кисти за голову, и повторите движение.

Ошибки

Поясница прогибаетсяИсправление: напрягите пресс и удерживайте рёбра над тазом.
Плечи двигаются в каждом повторенииИсправление: уменьшите вес и выполняйте движение только в локтях.

Подсказки тренера

Плечи остаются поднятымиРазгибай оба локтя вместеОпусти рёбра

Короткие напоминания для каждого подхода.

Записывай Разгибание рук на блоке над головой стоя на коленях (V2) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разгибание рук на блоке над головой стоя на коленях (V2) в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепсы100 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Почему уровень 2?

Легкий

Упражнение требует комфортного положения рук над головой и устойчивых плеч при натяжении блока.

Техника

Стабильность

Сила

Подвижность

Воздействие

Обучение

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Вариации

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разгибание рук на блоке над головой стоя на коленях (V2)?

Разгибание рук на блоке над головой стоя на коленях (V2) в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук на блоке над головой стоя на коленях (V2)?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разгибание рук на блоке над головой стоя на коленях (V2) для новичков?

Да, Разгибание рук на блоке над головой стоя на коленях (V2) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.

Какие самые распространенные ошибки при выполнении Разгибание рук на блоке над головой стоя на коленях (V2)?

Поясница прогибается: напрягите пресс и удерживайте рёбра над тазом. Плечи двигаются в каждом повторении: уменьшите вес и выполняйте движение только в локтях.