Flexii de gât din culcat înclinat cu greutate (ham pentru cap)
Intermediar
Cunoscut și ca: Flexii de gât cu ham · Flexii cervicale cu ham
Sfat Expert
Alege un disc suficient de ușor pentru a putea schimba direcția fără smucituri. Dacă ai nevoie de inerție pentru a ridica capul, redu rezistența în loc să forțezi mișcarea.
Pași de Urmat
- Fixează bine hamul pentru cap și atașează un disc de greutate la lanțul acestuia.
- Așază-te cu fața în sus pe o bancă înclinată, cu picioarele sprijinite și capul dincolo de marginea băncii.
- Ține mâinile lângă șolduri și menține discul suspendat departe de bancă.
- Apropie bărbia de partea superioară a pieptului, menținând trunchiul pe bancă.
- Coboară lent capul până revine în linie cu trunchiul.
- Repetă cursiv numărul de repetări prescris, fără să lași discul să se balanseze.
Greșeli Comune
- Capul se răsucește în timpul ridicăriiCorectare: ține nasul aliniat cu centrul pieptului.
- Bărbia se proiectează înainteCorectare: retrage-o ușor înainte de a ridica capul.
Indicații Antrenor
Bărbia spre pieptȚine umerii sprijinițiFără balansul discului
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexii de gât din culcat înclinat cu greutate (ham pentru cap) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii de gât din culcat înclinat cu greutate (ham pentru cap) vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Cu greutate
Ham pentru Cap
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Flexia gâtului fără sprijin, sub o greutate suspendată, necesită control atent și o amplitudine prudentă.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii de gât din culcat înclinat cu greutate (ham pentru cap)?
Flexii de gât din culcat înclinat cu greutate (ham pentru cap) vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii de gât din culcat înclinat cu greutate (ham pentru cap)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii de gât din culcat înclinat cu greutate (ham pentru cap) potrivit pentru începători?
Flexii de gât din culcat înclinat cu greutate (ham pentru cap) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexii de gât din culcat înclinat cu greutate (ham pentru cap)?
Capul se răsucește în timpul ridicării: ține nasul aliniat cu centrul pieptului. Bărbia se proiectează înainte: retrage-o ușor înainte de a ridica capul.
