Crunch cu chingi de suspensie (sprijin pe antebrațe)
Avansat
Cunoscut și ca: Crunch la suspensie cu sprijin pe antebrațe · Gruparea genunchilor la suspensie
Sfat Expert
Micșorează gruparea genunchilor dacă nu-ți poți controla bazinul. Mărește amplitudinea doar când poți reveni fără ca zona lombară să se lase.
Pași de Urmat
- Reglează suporturile pentru picioare ale chingilor de suspensie aproape de podea și introdu ambele picioare în ele.
- Așază antebrațele pe podea, cu coatele sub umeri.
- Ridică genunchii și întinde ambele picioare în poziția de plank cu sprijin.
- Expiră în timp ce grupezi ambii genunchi spre piept și rotunjești ușor trunchiul.
- Întinde simultan ambele picioare până când corpul revine în poziția dreaptă de plank.
- Repetă grupările controlat, fără să lași picioarele să atingă podeaua.
Greșeli Comune
- Chingile se balansează între repetăriCorectare: încetinește revenirea și fă o scurtă pauză înainte de următoarea grupare.
- Pieptul se lasă între umeriCorectare: împinge ferm cu antebrațele în podea.
Indicații Antrenor
Genunchii se mișcă împreunăRulează bazinulÎmpinge în antebrațe
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Crunch cu chingi de suspensie (sprijin pe antebrațe) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch cu chingi de suspensie (sprijin pe antebrațe) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen75 %
Secundar
Cvadricepși25 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 4?
Avansat
Picioarele suspendate creează instabilitate, iar gruparea genunchilor solicită coordonarea și controlul trunchiului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch cu chingi de suspensie (sprijin pe antebrațe)?
Crunch cu chingi de suspensie (sprijin pe antebrațe) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu chingi de suspensie (sprijin pe antebrațe)?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch cu chingi de suspensie (sprijin pe antebrațe) potrivit pentru începători?
Crunch cu chingi de suspensie (sprijin pe antebrațe) este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Crunch cu chingi de suspensie (sprijin pe antebrațe)?
Chingile se balansează între repetări: încetinește revenirea și fă o scurtă pauză înainte de următoarea grupare. Pieptul se lasă între umeri: împinge ferm cu antebrațele în podea.
