Crunch din picioare pentru șold
Ușor
Cunoscut și ca: Crunch lateral din picioare pentru șold
Sfat Expert
Mișcarea brațului poate ascunde un crunch foarte mic. Gândește-te că micșorezi spațiul dintre coastele inferioare și bazin, nu doar că tragi cotul în jos.
Pași de Urmat
- Stai din picioare, cu tălpile la lățimea șoldurilor și genunchii ușor îndoiți, iar mâna stângă sprijinită pe șold.
- Ridică brațul drept deasupra capului, menținând ambii genunchi ușor îndoiți.
- Fă un crunch lateral spre dreapta, apropiind cotul de talie și deplasând ușor șoldul.
- Îndreaptă trunchiul și întinde brațul drept deasupra capului pentru revenire.
- Execută repetările programate pe partea dreaptă, apoi schimbă partea și repetă de tot atâtea ori.
Greșeli Comune
- Șoldurile se deplasează prea mult lateralCorectare: folosește o deplasare mai mică, pe care o poți inversa fără elan.
- Trunchiul se răsucește înainteCorectare: menține pieptul orientat înainte pe tot parcursul crunchului.
Indicații Antrenor
Coastele spre șoldDeplasare mică a șolduluiPieptul privește înainte
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Crunch din picioare pentru șold în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch din picioare pentru șold vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen90 %
Secundar
Fesieri10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Coordonarea crunchului lateral cu deplasarea șoldului necesită un control de bază într-o poziție verticală fără sprijin.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 15-20
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch din picioare pentru șold?
Crunch din picioare pentru șold vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch din picioare pentru șold?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 15-20. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch din picioare pentru șold potrivit pentru începători?
Da, Crunch din picioare pentru șold este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Crunch din picioare pentru șold?
Șoldurile se deplasează prea mult lateral: folosește o deplasare mai mică, pe care o poți inversa fără elan. Trunchiul se răsucește înainte: menține pieptul orientat înainte pe tot parcursul crunchului.
