Întindere cu PVC în poziția front rack cu un singur braț
Ușor
Cunoscut și ca: Întindere front rack cu baston, cu un singur braț · Întindere front rack cu PVC, cu un singur braț
Sfat Expert
Bastonul amplifică forța mâinii care ajută. Folosește doar presiunea necesară pentru o întindere ușoară, fără să forțezi umărul mai departe.
Pași de Urmat
- Stai vertical și ține un capăt al bastonului cu mâna dreaptă.
- Ridică cotul drept înainte și îndoaie-l, astfel încât bastonul să se extindă în spatele brațului de sus.
- Prinde capătul de jos cu mâna stângă, menținând cotul drept ridicat.
- Trage ușor capătul de jos înainte până simți o întindere confortabilă în umăr.
- Respiră normal și menține poziția pe durata programată.
- Eliberează lent pârghia, coboară brațul și schimbă partea.
Greșeli Comune
- Partea lombară se arcuieșteCorectare: ține coastele aliniate deasupra bazinului.
- Încheietura se îndoaie sub presiuneCorectare: menține mâna aliniată cu antebrațul.
Indicații Antrenor
Cotul arată înainteȚine coastele coborâtePârghie ușoară
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Întindere cu PVC în poziția front rack cu un singur braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu PVC în poziția front rack cu un singur braț vizează în principal Umeri, Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Băț. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri50 %
Dorsali30 %
Secundar
Tricepși20 %
Echipament
Băț
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 2?
Ușor
Poziționarea bastonului și controlul pârghiei necesită coordonare de bază și o mobilitate confortabilă a umerilor.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Variații
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu PVC în poziția front rack cu un singur braț?
Întindere cu PVC în poziția front rack cu un singur braț vizează în principal Umeri, Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Băț.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu PVC în poziția front rack cu un singur braț?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere cu PVC în poziția front rack cu un singur braț potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu PVC în poziția front rack cu un singur braț este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Întindere cu PVC în poziția front rack cu un singur braț?
Partea lombară se arcuiește: ține coastele aliniate deasupra bazinului. Încheietura se îndoaie sub presiune: menține mâna aliniată cu antebrațul.
