Împins șezând cu un singur braț cu kettlebell
Intermediar
Cunoscut și ca: Z press cu un braț cu kettlebell · Împins Z cu un braț cu kettlebell
Sfat Expert
Lasă omoplatul să se rotească în sus pe măsură ce kettlebell-ul urcă. Dacă îl ții fixat în jos, finalul deasupra capului devine mai dificil.
Pași de Urmat
- Stai drept pe podea, cu picioarele întinse și depărtate.
- Ține kettlebell-ul la un umăr, sprijinind partea grea pe antebraț.
- Ține mâna liberă departe de podea și încheietura aliniată deasupra cotului.
- Expiră și împinge kettlebell-ul deasupra capului până când brațul se întinde, menținând trunchiul vertical.
- Coboară încet kettlebell-ul înapoi în poziția de rack la același umăr.
- Execută toate repetările prescrise cu acel braț, apoi schimbă partea.
Greșeli Comune
- Spatele inferior se arcuiește în timpul împinsuluiCorectare: ține coastele aliniate peste bazin.
- Trunchiul se înclină lateralCorectare: folosește un kettlebell mai ușor și menține ambele șolduri pe podea.
Indicații Antrenor
Coastele peste șolduriȚine încheietura dreaptăÎntinde-te în sus
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Împins șezând cu un singur braț cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins șezând cu un singur braț cu kettlebell vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri55 %
Secundar
Piept10 %
Abdomen10 %
Tricepși25 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Poziția șezând fără sprijin pe podea necesită mobilitate a șoldurilor, control al trunchiului și coordonarea împinsului deasupra capului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins șezând cu un singur braț cu kettlebell?
Împins șezând cu un singur braț cu kettlebell vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins șezând cu un singur braț cu kettlebell?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împins șezând cu un singur braț cu kettlebell potrivit pentru începători?
Împins șezând cu un singur braț cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Împins șezând cu un singur braț cu kettlebell?
Spatele inferior se arcuiește în timpul împinsului: ține coastele aliniate peste bazin. Trunchiul se înclină lateral: folosește un kettlebell mai ușor și menține ambele șolduri pe podea.
