Flotări în pike cu picioarele ridicate pe bancă
Avansat
Cunoscut și ca: Flotări în pike cu picioarele ridicate · Flotări în pike declinate
Sfat Expert
Privește podeaua ca pe o limită de adâncime, nu ca pe un loc de aterizare. Oprește-te înainte ca fruntea să atingă podeaua dacă nu poți reveni lin.
Pași de Urmat
- Așază în spatele tău o bancă dreaptă sau un step, o treaptă ori un box jos și stabil.
- Pune mâinile pe podea, la lățimea umerilor, apoi așază partea din față a ambelor tălpi pe sprijin.
- Ridică șoldurile sus cu brațele întinse și direcționează trunchiul în jos, spre mâini.
- Îndoaie simultan coatele și coboară capul ușor înaintea vârfurilor degetelor, cu control.
- Expiră și împinge în ambele palme până când brațele se întind din nou.
- Repetă cu șoldurile ridicate și cu ambele picioare menținute pe sprijin.
Greșeli Comune
- Coatele se deschid în lateralCorectare: orientează-le ușor înapoi pe măsură ce cobori.
- Umerii se prăbușesc susCorectare: împinge podeaua în jos și termină cu brațele întinse.
Indicații Antrenor
Șoldurile susCapul înaintea degetelorÎmpinge podeaua
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flotări în pike cu picioarele ridicate pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări în pike cu picioarele ridicate pe bancă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri60 %
Secundar
Piept10 %
Abdomen5 %
Tricepși25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 4?
Avansat
Picioarele ridicate solicită considerabil forța de împingere a umerilor și controlul coborârii cu capul în jos.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări în pike cu picioarele ridicate pe bancă?
Flotări în pike cu picioarele ridicate pe bancă vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări în pike cu picioarele ridicate pe bancă?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flotări în pike cu picioarele ridicate pe bancă potrivit pentru începători?
Flotări în pike cu picioarele ridicate pe bancă este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flotări în pike cu picioarele ridicate pe bancă?
Coatele se deschid în lateral: orientează-le ușor înapoi pe măsură ce cobori. Umerii se prăbușesc sus: împinge podeaua în jos și termină cu brațele întinse.
