Întindere abdominală înapoi în genunchi
Intermediar
Cunoscut și ca: Poziția cămilei · Ustrasana · Arcuire pe spate în genunchi
Sfat Expert
Dacă nu ajungi confortabil la călcâie, ridică-le sprijinind degetele înainte să te înclini pe spate.
Pași de Urmat
- Stai în genunchi pe podea, cu genunchii depărtați cât șoldurile și dosul labelor sprijinit.
- Ridică pieptul și du mâinile în spate pentru a te sprijini pe ambele călcâie.
- Înclină ușor trunchiul înapoi, menținând șoldurile deasupra genunchilor și înclinând ușor capul pe spate.
- Menține întinderea abdominală ușoară pe durata programată și respiră lent.
- Adu mâinile pe șolduri și revino lent în poziție verticală, în genunchi.
Greșeli Comune
- Gâtul se comprimăCorectare: redu înclinarea capului în loc să lași capul pe spate.
- Zona lombară te jeneazăCorectare: revino în poziție verticală și arcuiește spatele mai puțin.
Indicații Antrenor
Ridică pieptulȘoldurile deasupra genunchilorRespiră în întindere
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Întindere abdominală înapoi în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere abdominală înapoi în genunchi vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Atingerea ambelor călcâie în timp ce controlezi arcuirea spatelui necesită mobilitate considerabilă a trunchiului și umerilor.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere abdominală înapoi în genunchi?
Întindere abdominală înapoi în genunchi vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere abdominală înapoi în genunchi?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere abdominală înapoi în genunchi potrivit pentru începători?
Întindere abdominală înapoi în genunchi este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Întindere abdominală înapoi în genunchi?
Gâtul se comprimă: redu înclinarea capului în loc să lași capul pe spate. Zona lombară te jenează: revino în poziție verticală și arcuiește spatele mai puțin.
