Izometrie abdominală cu baston, în genunchi pe un picior
Intermediar
Cunoscut și ca: Izometrie abdominală în genunchi pe un picior cu baston
Sfat Expert
Ține mâinile doar atât de sus cât poți fără să ridici umerii. Ridicarea bastonului mai sus solicită mai mult umerii, nu neapărat abdomenul.
Pași de Urmat
- Stai în genunchi pe un picior, cu celălalt picior în față, menținând punctele de sprijin la lățimea șoldurilor.
- Ține un baston diagonal peste trunchi, cu mâinile la o distanță confortabilă una de cealaltă.
- Menține trunchiul vertical și încordează abdomenul fără să miști bastonul.
- Menține poziția pe durata programată, respirând constant.
- Relaxează priza, schimbă piciorul din față și repetă menținerea.
Greșeli Comune
- Partea lombară se arcuieșteCorectare: coboară coastele spre bazin.
- Șoldurile se rotesc spre piciorul din fațăCorectare: ține bazinul orientat drept înainte.
Indicații Antrenor
Ține bastonul nemișcatStai înaltRespiră menținând tensiunea
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Izometrie abdominală cu baston, în genunchi pe un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Izometrie abdominală cu baston, în genunchi pe un picior vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Băț. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen65 %
Secundar
Cvadricepși5 %
Bicepși5 %
Antebrațe5 %
Umeri10 %
Piept5 %
Tricepși5 %
Echipament
Băț
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Poziția asimetrică în genunchi pe un picior necesită stabilitate a trunchiului în timp ce ții bastonul nemișcat.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Izometrie abdominală cu baston, în genunchi pe un picior?
Izometrie abdominală cu baston, în genunchi pe un picior vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Băț.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Izometrie abdominală cu baston, în genunchi pe un picior?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Izometrie abdominală cu baston, în genunchi pe un picior potrivit pentru începători?
Izometrie abdominală cu baston, în genunchi pe un picior este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Izometrie abdominală cu baston, în genunchi pe un picior?
Partea lombară se arcuiește: coboară coastele spre bazin. Șoldurile se rotesc spre piciorul din față: ține bazinul orientat drept înainte.
