Extensie pentru triceps din culcat cu ganteră, cu ambele mâini
Ușor
Cunoscut și ca: Extensie franceză cu o ganteră · Skull crusher cu ganteră
Sfat Expert
Lasă coatele la o distanță confortabilă, fără să le lipești. Ganteră este ținută cu ambele mâini, dar coatele nu trebuie să se atingă.
Pași de Urmat
- Întinde-te cu fața în sus pe o bancă plată, cu ambele picioare sprijinite pe podea.
- Ține o ganteră sigur, cu ambele mâini, deasupra umerilor, cu brațele întinse.
- Îndoaie simultan coatele și coboară gantera ținută cu ambele mâini spre frunte, fără să o atingi.
- Ține brațele superioare ridicate și nemișcate în timp ce întinzi simultan ambele coate.
- Repetă numărul programat de repetări, controlând gantera pe toată durata fiecărei coborâri.
Greșeli Comune
- Încheieturile se îndoaie pe spateCorectare: aliniază-ți degetele cu antebrațele.
- Coatele se întind bruscCorectare: finalizează fiecare extensie controlat, fără să le blochezi forțat.
Indicații Antrenor
Brațele superioare stau nemișcateCoboară spre frunteÎntinde ambele coate simultan
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Extensie pentru triceps din culcat cu ganteră, cu ambele mâini în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie pentru triceps din culcat cu ganteră, cu ambele mâini vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Sprijinul băncii simplifică stabilitatea, dar controlul unei gantere aproape de frunte necesită coordonare de bază.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie pentru triceps din culcat cu ganteră, cu ambele mâini?
Extensie pentru triceps din culcat cu ganteră, cu ambele mâini vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie pentru triceps din culcat cu ganteră, cu ambele mâini?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensie pentru triceps din culcat cu ganteră, cu ambele mâini potrivit pentru începători?
Da, Extensie pentru triceps din culcat cu ganteră, cu ambele mâini este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Extensie pentru triceps din culcat cu ganteră, cu ambele mâini?
Încheieturile se îndoaie pe spate: aliniază-ți degetele cu antebrațele. Coatele se întind brusc: finalizează fiecare extensie controlat, fără să le blochezi forțat.
