Fluturare la bancă înclinată cu gantere
Intermediar
Cunoscut și ca: Fluturare înclinată cu gantere · Fluturare pentru piept la bancă înclinată · Fluturări înclinate cu gantere
Sfat Expert
Ține omoplații ușor apropiați și sprijiniți de bancă. Lasă brațele să se apropie fără să rostogolești umerii înainte pentru a coborî mai mult.
Pași de Urmat
- Reglează banca înclinată la 30 de grade și așază-te cu ganterele pe coapse.
- Lasă-te pe spate, cu ambele tălpi sprijinite pe podea.
- Ține ambele gantere deasupra pieptului, cu palmele orientate una spre cealaltă și coatele ușor îndoite.
- Coboară ambele brațe lateral, pe arcuri largi, oprindu-te înainte ca umerii să fie solicitați.
- Apropie ambele brațe deasupra pieptului, urmând aceleași arcuri.
- Repetă, păstrând aceeași ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul fiecărei repetări.
Greșeli Comune
- Încheieturile se îndoaie pe spateCorectare: ține articulațiile degetelor aliniate cu antebrațele.
- Ganterele se lovesc susCorectare: încheie mișcarea lăsând un mic spațiu între ele.
Indicații Antrenor
Îmbrățișează un butoi largCoatele ușor îndoiteUmerii lipiți de bancă
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Fluturare la bancă înclinată cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturare la bancă înclinată cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept75 %
Secundar
Bicepși5 %
Umeri20 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Controlul arcurilor largi ale brațelor necesită îndemânare de bază cu gantere și o amplitudine atentă pentru umeri.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturare la bancă înclinată cu gantere?
Fluturare la bancă înclinată cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturare la bancă înclinată cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fluturare la bancă înclinată cu gantere potrivit pentru începători?
Fluturare la bancă înclinată cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Fluturare la bancă înclinată cu gantere?
Încheieturile se îndoaie pe spate: ține articulațiile degetelor aliniate cu antebrațele. Ganterele se lovesc sus: încheie mișcarea lăsând un mic spațiu între ele.
