Flotare înclinată pe box
Ușor
Cunoscut și ca: Flotare înclinată la box
Sfat Expert
Înălțimea sprijinului controlează dificultatea: un sprijin mai înalt ușurează flotarea, iar unul mai jos crește solicitarea brațelor și a pieptului. Folosește un sprijin care nu poate aluneca sau se răsturna.
Pași de Urmat
- Așază ambele palme pe un box sau pe o treaptă, o scară ori un scaun stabil.
- Poziționează mâinile la nivelul umerilor, cu degetele îndreptate înainte.
- Du picioarele înapoi până stai pe vârfuri, formând o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- Îndoaie ambele coate simultan și coboară pieptul spre sprijin, într-o amplitudine confortabilă.
- Expiră și împinge în ambele palme până când brațele se întind, fără să blochezi coatele brusc.
- Repetă numărul prescris de repetări, ținând mâinile fixe și mișcând corpul ca un întreg.
Greșeli Comune
- Coatele se depărtează lateralCorectare: orientează-le ușor înapoi, spre coaste, în timp ce cobori.
- Șoldurile se lasăCorectare: încordează abdomenul și fesierii pentru a menține trunchiul aliniat.
Indicații Antrenor
Ține palmele fixePieptul spre boxMișcă-te ca un întreg
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flotare înclinată pe box în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotare înclinată pe box vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri15 %
Tricepși25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Necesită control de bază în plank și împingere coordonată, iar înălțarea mâinilor reduce solicitarea musculară.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Flotare înclinată pe box?
Această exercițiu vizează direct pieptul, cu activare secundară în umeri și tricepși. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru piept și nu necesită deloc echipament.
Este Flotare înclinată pe box bun pentru începători?
Da. Flotare înclinată pe box folosește un model de mișcare simplu care nu necesită coordonare avansată. Nu necesită echipament, așa că poți să-l faci oriunde. Concentrează-te pe repetări controlate și formă bună înainte de a te îngrijora de viteză sau volum.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotare înclinată pe box?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte deodată, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
