Ramat la aparat cu disc, cu sprijin pe piept
Ușor
Cunoscut și ca: Ramat la aparat cu bara în T · Ramat la aparat cu disc și sprijin pe piept
Sfat Expert
Lasă omoplații să se depărteze ușor în partea de jos, apoi apropie-i când tragi. Dacă îi fixezi în spate tot timpul, scurtezi ramatul.
Pași de Urmat
- Încarcă aparatul pentru ramat cu bara în T și verifică dacă suportul pentru piept îți susține trunchiul.
- Urcă pe suporturile pentru picioare, îndoaie genunchii și sprijină pieptul de suport.
- Apucă ambele mânere cu palmele orientate una spre cealaltă și brațele întinse sub umeri.
- Trage ambele mânere simultan spre cutia toracică, ducând coatele înapoi.
- Coboară lent până când brațele se întind, ținând pieptul lipit de suport.
- Repetă pentru numărul programat de repetări, mișcând ambele brațe simultan.
Greșeli Comune
- Picioarele împing greutateaCorectare: ține genunchii nemișcați și nu ricoșa pentru a mișca mânerele.
- Gâtul se întinde în susCorectare: ține capul aliniat cu trunchiul înclinat.
Indicații Antrenor
Pieptul rămâne pe suportDu coatele înapoiCoboară controlat
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ramat la aparat cu disc, cu sprijin pe piept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la aparat cu disc, cu sprijin pe piept vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri15 %
Dorsali40 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe5 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Sprijinul pentru piept simplifică ramatul, dar începătorii trebuie să învețe să controleze mișcarea coatelor și a omoplaților.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la aparat cu disc, cu sprijin pe piept?
Ramat la aparat cu disc, cu sprijin pe piept vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la aparat cu disc, cu sprijin pe piept?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat la aparat cu disc, cu sprijin pe piept potrivit pentru începători?
Da, Ramat la aparat cu disc, cu sprijin pe piept este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Ramat la aparat cu disc, cu sprijin pe piept?
Picioarele împing greutatea: ține genunchii nemișcați și nu ricoșa pentru a mișca mânerele. Gâtul se întinde în sus: ține capul aliniat cu trunchiul înclinat.
