Flexie pentru biceps la bară cu greutatea corpului
Intermediar
Cunoscut și ca: Flexie inversată pentru biceps · Flexie cu greutatea corpului la bară fixă
Sfat Expert
Ține coatele orientate spre bară, nu le duce în spatele trunchiului. Dacă tragi coatele înapoi, transformi flexia într-un ramat.
Pași de Urmat
- Prinde o bară fixă joasă cu palmele orientate spre tine, ținând mâinile aproximativ la lățimea umerilor.
- Du călcâiele înainte până când corpul întins este înclinat sub bară.
- Întinde ambele brațe, menținând călcâiele pe podea și șoldurile aliniate cu trunchiul.
- Îndoaie simultan coatele pentru a aduce fața spre mâini.
- Întinde coatele pentru a coborî controlat, apoi repetă cu călcâiele pe podea.
Greșeli Comune
- Șoldurile se lasăCorectare: strânge fesierii pentru a menține trunchiul și picioarele aliniate.
- Bărbia se proiectează înainteCorectare: ține capul aliniat cu trunchiul în timp ce îndoi coatele.
Indicații Antrenor
Flexie spre mâiniȚine șoldurile aliniateCălcâiele rămân pe podea
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexie pentru biceps la bară cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie pentru biceps la bară cu greutatea corpului vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Cere forță și control pentru a efectua flexia cu greutatea corpului fără să transformi mișcarea într-un ramat.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie pentru biceps la bară cu greutatea corpului?
Flexie pentru biceps la bară cu greutatea corpului vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie pentru biceps la bară cu greutatea corpului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie pentru biceps la bară cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Flexie pentru biceps la bară cu greutatea corpului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexie pentru biceps la bară cu greutatea corpului?
Șoldurile se lasă: strânge fesierii pentru a menține trunchiul și picioarele aliniate. Bărbia se proiectează înainte: ține capul aliniat cu trunchiul în timp ce îndoi coatele.
