Ridicări laterale bilaterale cu cablu
Ușor
Cunoscut și ca: Ridicări laterale cu două cabluri · Ridicări laterale cu cablu pentru ambele brațe
Sfat Expert
Nu ridica mai sus împingând degetele mici în sus. Ține degetele mari la același nivel cu cele mici sau puțin mai sus, pentru o poziție mai confortabilă a umerilor.
Pași de Urmat
- Reglează ambele scripete în poziția cea mai joasă și prinde câte un mâner la fiecare.
- Stai centrat între scripete, cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor.
- Prinde mânerul cablului din stânga cu mâna dreaptă și pe cel din dreapta cu mâna stângă.
- Pornește cu mâinile în fața coapselor și coatele ușor îndoite.
- Ridică simultan brațele în lateral spre înălțimea umerilor, păstrând aceeași ușoară îndoire a coatelor.
- Coboară lent ambele mânere în poziția de start și repetă numărul prescris de repetări.
Greșeli Comune
- Trunchiul se leagănă pentru a ridica mânereleCorectare: redu greutatea și ține corpul nemișcat.
- Umerii se ridică spre urechiCorectare: condu mișcarea cu coatele în lateral și relaxează gâtul.
Indicații Antrenor
Ambele brațe simultanCondu cu coateleCoboară controlat
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ridicări laterale bilaterale cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale bilaterale cu cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri90 %
Secundar
Abdomen10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Coordonarea ambelor cabluri din picioare necesită control de bază, iar rezistența poate fi ajustată ușor.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale bilaterale cu cablu?
Ridicări laterale bilaterale cu cablu vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale bilaterale cu cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări laterale bilaterale cu cablu potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale bilaterale cu cablu este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Ridicări laterale bilaterale cu cablu?
Trunchiul se leagănă pentru a ridica mânerele: redu greutatea și ține corpul nemișcat. Umerii se ridică spre urechi: condu mișcarea cu coatele în lateral și relaxează gâtul.
