Abdominal na Fita de Suspensão com Apoio nos Antebraços
Avançado
Também conhecido como: Abdominal no TRX com Apoio nos Antebraços
Conselho de Especialista
Diminua o recolhimento dos joelhos se não conseguir controlar a pelve. Aumente a amplitude somente quando conseguir retornar sem deixar a lombar ceder.
Passos de Como Fazer
- Ajuste os suportes para os pés da fita de suspensão próximos ao nível do chão e coloque os dois pés dentro deles.
- Apoie os antebraços no chão, com os cotovelos abaixo dos ombros.
- Eleve os joelhos e estenda as duas pernas até uma prancha apoiada.
- Solte o ar enquanto recolhe os dois joelhos em direção ao peito, arredondando suavemente o tronco.
- Estenda as duas pernas juntas até o corpo voltar à prancha reta.
- Repita o recolhimento de forma controlada, sem deixar os pés tocarem o chão.
Erros Comuns
- As fitas balançam entre as repetiçõesCorreção: desacelere o retorno e faça uma pausa antes do próximo recolhimento.
- Peito afunda entre os ombrosCorreção: pressione os antebraços firmemente contra o chão.
Dicas do Treinador
Joelhos se movem juntosRecolha a pelveEmpurre com os antebraços
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Abdominal na Fita de Suspensão com Apoio nos Antebraços foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen75%
Secundário
Quadríceps25%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 4?
Avançado
Os pés suspensos criam instabilidade enquanto você coordena o recolhimento dos joelhos e o controle do tronco.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal na Fita de Suspensão com Apoio nos Antebraços trabalha?
Abdominal na Fita de Suspensão com Apoio nos Antebraços trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal na Fita de Suspensão com Apoio nos Antebraços?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal na Fita de Suspensão com Apoio nos Antebraços é adequado para iniciantes?
Abdominal na Fita de Suspensão com Apoio nos Antebraços é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Abdominal na Fita de Suspensão com Apoio nos Antebraços?
As fitas balançam entre as repetições: desacelere o retorno e faça uma pausa antes do próximo recolhimento. Peito afunda entre os ombros: pressione os antebraços firmemente contra o chão.
