Alongamento do Posterior de Coxa com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Também conhecido como: Alongamento do Posterior de Coxa em Pé com Pernas Cruzadas · Alongamento Crossover do Posterior de Coxa em Pé
Conselho de Especialista
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com o pé direito cruzado bem à frente do esquerdo, mantendo os dois pés apoiados no chão.
- Mantenha os joelhos quase estendidos enquanto inclina o tronco à frente a partir do quadril.
- Leve as duas mãos em direção aos tornozelos, parando ao sentir um alongamento suave atrás das coxas.
- Mantenha a posição pelo tempo programado, respirando devagar e confortavelmente.
- Suba lentamente, cruze o pé esquerdo à frente e repita a isometria.
Erros Comuns
- Joelhos travam para trásCorreção: flexione-os levemente sem transformar o alongamento em um agachamento.
- Quadril gira para o ladoCorreção: mantenha a pelve voltada para a frente ao inclinar o tronco.
Dicas do Treinador
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Posterior de Coxa com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé foca principalmente nos Posteriores da coxa, Glúteos, Panturrilhas, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Por que Nível 2?
A posição com as pernas cruzadas exige equilíbrio moderado ao inclinar o tronco em um alongamento confortável dos posteriores de coxa.
