Passo Lateral Unilateral
Fácil
Também conhecido como: Passo Lateral
Conselho de Especialista
Alcançar mais longe não é automaticamente melhor. Diminua o alcance se o tronco balançar ou o joelho de apoio cair para dentro.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé, com os pés próximos, o tronco ereto e os quadris e joelhos levemente flexionados.
- Mova o pé direito lateralmente até o chão enquanto a perna esquerda sustenta seu peso.
- Traga o pé direito de volta ao lado do esquerdo, mantendo o pé esquerdo apoiado.
- Continue em ritmo constante, trocando de lado na metade do tempo programado.
Erros Comuns
- Os pés giram para foraCorreção: mantenha os dedos apontados para a frente enquanto se move.
- Você quica entre os movimentosCorreção: mantenha a cabeça nivelada e apoie o pé silenciosamente.
Dicas do Treinador
Mantenha-se eretoJoelho de apoio flexionadoPara fora e para dentro
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Passo Lateral Unilateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Posteriores da coxa10%
Panturrilhas20%
Glúteos40%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Por que Nível 2?
Fácil
Movimentos laterais repetidos dos pés exigem equilíbrio leve em pé e controle simples da transferência de peso.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante1 x 15-20min
Intermediário1 x 25-35min
Avançado1 x 40-60min
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo Lateral Unilateral trabalha?
Passo Lateral Unilateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo Lateral Unilateral?
Para iniciantes, comece com 1 séries de 15-20min. Praticantes intermediários podem fazer 1 séries de 25-35min. Atletas avançados podem chegar a 1 séries de 40-60min. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo Lateral Unilateral é adequado para iniciantes?
Sim, Passo Lateral Unilateral é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Passo Lateral Unilateral?
Os pés giram para fora: mantenha os dedos apontados para a frente enquanto se move. Você quica entre os movimentos: mantenha a cabeça nivelada e apoie o pé silenciosamente.
