Desenvolvimento Estrito Unilateral com Kettlebell
Também conhecido como: Desenvolvimento Acima da Cabeça Unilateral com Kettlebell · Desenvolvimento Militar Unilateral com Kettlebell · Desenvolvimento de Ombros Unilateral com Kettlebell
Conselho de Especialista
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um kettlebell na altura do ombro.
- Mantenha a palma voltada para dentro, com o kettlebell apoiado contra a parte externa do antebraço.
- Empurre o kettlebell para cima, mantendo joelhos e quadris imóveis.
- Finalize com o cotovelo estendido e o braço ao lado da orelha.
- Desça o kettlebell sob controle até a mesma posição de rack no ombro.
- Complete as repetições prescritas com um braço e depois troque de lado.
Erros Comuns
- A lombar arqueiaCorreção: contraia o abdômen e mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril.
- O cotovelo abre diretamente para o ladoCorreção: mantenha-o ligeiramente à frente para criar uma trajetória mais suave.
Dicas do Treinador
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Estrito Unilateral com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Por que Nível 3?
O exercício exige mobilidade acima da cabeça e controle do tronco contra uma carga desigual, sem ajuda das pernas.
