Arrasto de Trenó de Potência à Frente
Fácil
Também conhecido como: Arrasto de Trenó para a Frente
Conselho de Especialista
Se os pés continuarem escorregando, reduza a carga do trenó até que cada passo o mova suavemente. Mais peso não deve transformar o arrasto em avanços repetidos.
Passos de Como Fazer
- Coloque as tiras de puxada sobre os ombros, com o trenó atrás de você.
- Segure as tiras ao lado dos ombros e avance até a corda ficar tensionada.
- Incline o corpo inteiro para a frente, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
- Caminhe para a frente com passos curtos e alternados, empurrando o chão para trás com cada pé.
- Mantenha uma tensão constante na puxada pela distância ou pelo número total de passos programado.
- Diminua o ritmo dos passos para parar e fique em pé quando o trenó parar de se mover.
Erros Comuns
- O quadril se dobra para trásCorreção: incline-se a partir dos tornozelos, fazendo ombros e quadril avançarem juntos.
- Os ombros sobem em direção às orelhasCorreção: relaxe o pescoço enquanto mantém as mãos ao lado dos ombros.
Dicas do Treinador
Empurre o chão para trásMantenha a corda tensionadaQuadril acompanha os ombros
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Arrasto de Trenó de Potência à Frente foca principalmente nos Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Treno de Força. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Panturrilhas15%
Glúteos35%
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Treno de Força
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
O padrão simples de passos exige manter uma inclinação para a frente contra uma resistência constante.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Arrasto de Trenó de Potência à Frente trabalha?
Arrasto de Trenó de Potência à Frente trabalha principalmente os Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Treno de Força.
Quantas séries e repetições devo fazer para Arrasto de Trenó de Potência à Frente?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Arrasto de Trenó de Potência à Frente é adequado para iniciantes?
Sim, Arrasto de Trenó de Potência à Frente é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Arrasto de Trenó de Potência à Frente?
O quadril se dobra para trás: incline-se a partir dos tornozelos, fazendo ombros e quadril avançarem juntos. Os ombros sobem em direção às orelhas: relaxe o pescoço enquanto mantém as mãos ao lado dos ombros.
