Agachamento Goblet com Halter e Pausa
Intermediário
Também conhecido como: Agachamento Goblet com Pausa e Halter · Agachamento Goblet com Halter e Isometria
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos afastados das coxas durante a pausa. Apoiar os cotovelos nas pernas reduz a carga do agachamento.
Passos de Como Fazer
- Segure um halter na vertical junto ao peito, envolvendo a parte superior com as duas mãos.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas levemente voltadas para fora.
- Inspire enquanto flexiona os dois joelhos, descendo entre eles até onde for confortável.
- Faça uma breve pausa embaixo, mantendo as costas neutras e os pés totalmente apoiados.
- Expire enquanto empurra o chão com os dois pés para voltar a ficar em pé.
- Recupere a respiração e repita, mantendo o halter próximo ao peito.
Erros Comuns
- Calcanhares saem do chão embaixoCorreção: reduza a profundidade até manter os pés totalmente apoiados.
- Joelhos caem para dentroCorreção: conduza-os na mesma direção das pontas dos pés.
Dicas do Treinador
Halter junto ao peitoFique parado embaixoEmpurre o chão
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
Registre Agachamento Goblet com Halter e Pausa no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Goblet com Halter e Pausa foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps55%
Secundário
Panturrilhas5%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
O agachamento com carga exige coordenação entre quadril e joelhos, além de controle da postura durante a pausa.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Variação mais difícil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Goblet com Halter e Pausa trabalha?
Agachamento Goblet com Halter e Pausa trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Goblet com Halter e Pausa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Goblet com Halter e Pausa é adequado para iniciantes?
Agachamento Goblet com Halter e Pausa é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Agachamento Goblet com Halter e Pausa?
Calcanhares saem do chão embaixo: reduza a profundidade até manter os pés totalmente apoiados. Joelhos caem para dentro: conduza-os na mesma direção das pontas dos pés.
