Isometria de V-Up com Joelhos Flexionados
Fácil
Também conhecido como: V-Sit com Joelhos Flexionados · Isometria de V-Sit Recolhido
Conselho de Especialista
Para facilitar a isometria, flexione mais os joelhos e aproxime os calcanhares dos glúteos. Isso encurta a alavanca sem adicionar apoio das mãos ou dos pés.
Passos de Como Fazer
- Comece reclinado no chão com as pernas estendidas e unidas.
- Eleve o tronco e aproxime os dois joelhos, levantando os dois pés juntos.
- Equilibre-se sobre os glúteos com os braços estendidos à frente, ao lado das pernas.
- Mantenha o tronco reclinado e os pés suspensos, respirando de forma constante durante o tempo programado.
- Abaixe o tronco e estenda lentamente as duas pernas até a posição reclinada inicial.
Erros Comuns
- Você balança sobre o cóccixCorreção: encontre o equilíbrio antes de iniciar a isometria.
- Os ombros sobem em direção às orelhasCorreção: relaxe o pescoço mantendo os braços estendidos.
Dicas do Treinador
Mantenha os pés elevadosAlcance ao lado das pernasFique parado e respire
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Isometria de V-Up com Joelhos Flexionados foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps35%
Abdômen65%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
Exige resistência abdominal e equilíbrio sentado enquanto os dois pés permanecem sem apoio.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Isometria de V-Up com Joelhos Flexionados trabalha?
Isometria de V-Up com Joelhos Flexionados trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Isometria de V-Up com Joelhos Flexionados?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Isometria de V-Up com Joelhos Flexionados é adequado para iniciantes?
Sim, Isometria de V-Up com Joelhos Flexionados é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Isometria de V-Up com Joelhos Flexionados?
Você balança sobre o cóccix: encontre o equilíbrio antes de iniciar a isometria. Os ombros sobem em direção às orelhas: relaxe o pescoço mantendo os braços estendidos.
