Impulsão Alternada de Joelho
Fácil
Conselho de Especialista
Se você se inclinar para trás para elevar mais o joelho, reduza a altura. Deixe o quadril determinar o alcance em vez de compensar com a lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e as mãos unidas à frente do peito.
- Eleve o joelho direito à frente e para cima enquanto leva as mãos unidas em direção a ele.
- Abaixe o pé direito até o chão e volte com as mãos à altura do peito.
- Eleve o joelho esquerdo, levando as mãos unidas em direção a ele e mantendo o tronco quase ereto.
- Continue alternando em ritmo constante durante o tempo programado, mantendo um pé no chão.
Erros Comuns
- Os pés batem no chãoCorreção: desacelere a descida e pouse cada pé suavemente.
- Os ombros sobem em direção às orelhasCorreção: mantenha-os relaxados enquanto movimenta as mãos.
Dicas do Treinador
Mantenha-se eretoMãos em direção ao joelhoMantenha o ritmo
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
Registre Impulsão Alternada de Joelho no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Impulsão Alternada de Joelho foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps45%
Posteriores da coxa10%
Panturrilhas10%
Glúteos15%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Por que Nível 2?
Fácil
Coordenar os movimentos das mãos com a elevação alternada dos joelhos exige controle básico em pé.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante1 x 15-20min
Intermediário1 x 25-35min
Avançado1 x 40-60min
Variações
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Impulsão Alternada de Joelho trabalha?
Impulsão Alternada de Joelho trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Impulsão Alternada de Joelho?
Para iniciantes, comece com 1 séries de 15-20min. Praticantes intermediários podem fazer 1 séries de 25-35min. Atletas avançados podem chegar a 1 séries de 40-60min. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Impulsão Alternada de Joelho é adequado para iniciantes?
Sim, Impulsão Alternada de Joelho é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Impulsão Alternada de Joelho?
Os pés batem no chão: desacelere a descida e pouse cada pé suavemente. Os ombros sobem em direção às orelhas: mantenha-os relaxados enquanto movimenta as mãos.
