Mostek biodrowy na jednej nodze z prostą nogą (lewa strona)
Średniozaawansowany
Porada eksperta
Jeśli łapie Cię skurcz mięśni tylnej części uda, przysuń lekko piętę do bioder. Stopa ustawiona zbyt daleko sprawia, że mięśnie tylnej części uda pracują mocniej.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach, ułóż ramiona wzdłuż ciała i oprzyj lewą stopę blisko bioder.
- Wyprostuj prawą nogę i utrzymuj ją w powietrzu przez całe powtórzenie.
- Odepchnij się lewą stopą i unoś biodra, aż barki, biodra i lewe kolano znajdą się w jednej linii.
- Spokojnie opuść biodra na podłogę, cały czas utrzymując prawą nogę uniesioną.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń na lewą nogę, a następnie zmień stronę, jeśli przewiduje to plan.
Typowe błędy
- Plecy wyginają się w dole w najwyższym punkciePopraw: trzymaj żebra nisko i wcześniej zakończ unoszenie.
- Miednica opada w stronę uniesionej nogiPopraw: unoś biodra niżej i utrzymuj oba talerze biodrowe na tej samej wysokości.
Wskazówki trenera
Odepchnij się lewą stopąUtrzymuj biodra równoPrawa noga w powietrzu
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Mostek biodrowy na jednej nodze z prostą nogą (lewa strona) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Mostek biodrowy na jednej nodze z prostą nogą (lewa strona) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Podparcie na jednej nodze wymaga kontroli miednicy, gdy druga noga pozostaje wyprostowana i uniesiona.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Łatwiejsza wersja
Trudniejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Mostek biodrowy na jednej nodze z prostą nogą (lewa strona)?
Mostek biodrowy na jednej nodze z prostą nogą (lewa strona) głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek biodrowy na jednej nodze z prostą nogą (lewa strona)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Mostek biodrowy na jednej nodze z prostą nogą (lewa strona) jest odpowiednie dla początkujących?
Mostek biodrowy na jednej nodze z prostą nogą (lewa strona) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Mostek biodrowy na jednej nodze z prostą nogą (lewa strona)?
Plecy wyginają się w dole w najwyższym punkcie: trzymaj żebra nisko i wcześniej zakończ unoszenie. Miednica opada w stronę uniesionej nogi: unoś biodra niżej i utrzymuj oba talerze biodrowe na tej samej wysokości.
