Uginanie nóg stojąc z gumą oporową
Średniozaawansowany
Znane również jako: Uginanie nogi stojąc z gumą · Uginanie nóg z gumą stojąc
Porada eksperta
Całą stopą mocno dociskaj gumę do podłogi. Przetaczanie się na krawędź stopy może sprawić, że guma zsunie się przy większym napięciu.
Kroki do wykonania
- Załóż gumę na jedną kostkę i przyciśnij ją drugą stopą do podłogi.
- Stań prosto na nodze podporowej, trzymając pracującą stopę tuż nad podłogą.
- Ugnij pracujące kolano, unosząc piętę w tył w komfortowym zakresie.
- Powoli opuszczaj stopę, aż pracujące kolano będzie prawie wyprostowane.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń na tę stronę, następnie przełóż gumę i zmień nogę.
Typowe błędy
- Udo cofa się w tyłPopraw: utrzymuj je pionowo, aby ruch wychodził z kolana.
- Wyginasz odcinek lędźwiowyPopraw: podczas uginania trzymaj żebra nad miednicą.
Wskazówki trenera
Trzymaj udo nieruchomoPięta wędruje w tyłOpuszczaj z kontrolą
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Uginanie nóg stojąc z gumą oporową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie nóg stojąc z gumą oporową głównie angażuje Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe80%
Drugorzędny
Czworogłowe5%
Łydki15%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Stanie na jednej nodze bez podparcia wymaga równowagi podczas kontrolowania naciągu gumy.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Łatwiejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg stojąc z gumą oporową?
Uginanie nóg stojąc z gumą oporową głównie angażuje Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg stojąc z gumą oporową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie nóg stojąc z gumą oporową jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie nóg stojąc z gumą oporową jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Uginanie nóg stojąc z gumą oporową?
Udo cofa się w tył: utrzymuj je pionowo, aby ruch wychodził z kolana. Wyginasz odcinek lędźwiowy: podczas uginania trzymaj żebra nad miednicą.
