Odwodzenie biodra stojąc z gumą
Średniozaawansowany
Znane również jako: Odwodzenie biodra z gumą stojąc · Unoszenie nogi w bok z gumą
Porada eksperta
Jeśli noga ucieka do przodu, kieruj piętę dokładnie w bok. Dzięki temu skupisz ruch na unoszeniu nogi na zewnątrz, a nie do przodu.
Kroki do wykonania
- Przymocuj gumę do niskiego punktu i załóż ją na kostkę pracującej nogi.
- Ustaw się bokiem, z nogą podporową bliżej punktu zaczepienia, i oprzyj jedną dłoń dla równowagi.
- Trzymaj tułów wyprostowany, kolano pracującej nogi prawie proste, a palce stóp skierowane do przodu.
- Odwiedź pracującą nogę w bok, zatrzymując ruch, zanim miednica zacznie się przechylać.
- Kontrolowanie przyciągnij pracującą nogę w stronę nogi podporowej.
- Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń na tę stronę, a następnie zmień nogę.
Typowe błędy
- Kolano nogi podporowej blokuje sięPopraw: utrzymuj lekkie ugięcie podczas ruchu drugiej nogi.
- Ciało skręca się w stronę punktu zaczepieniaPopraw: trzymaj biodra i klatkę piersiową skierowane do przodu.
Wskazówki trenera
Pięta idzie w bokBiodra na jednym poziomieKontroluj powrót
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Odwodzenie biodra stojąc z gumą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwodzenie biodra stojąc z gumą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki80%
Czworogłowe20%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Podparcie na jednej nodze przy oporze bocznym wymaga równowagi i kontroli miednicy, nawet przy podparciu dłonią.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Łatwiejsza wersja
Ten sam ruch, inny sprzęt
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie biodra stojąc z gumą?
Odwodzenie biodra stojąc z gumą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie biodra stojąc z gumą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwodzenie biodra stojąc z gumą jest odpowiednie dla początkujących?
Odwodzenie biodra stojąc z gumą jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Odwodzenie biodra stojąc z gumą?
Kolano nogi podporowej blokuje się: utrzymuj lekkie ugięcie podczas ruchu drugiej nogi. Ciało skręca się w stronę punktu zaczepienia: trzymaj biodra i klatkę piersiową skierowane do przodu.
