Tureckie wstawanie z kettlebell
Zaawansowany
Znane również jako: TGU z kettlebell
Porada eksperta
Najpierw naucz się sekwencji bez kettlebell. Dodaj obciążenie dopiero wtedy, gdy potrafisz stabilnie zatrzymać się na każdym etapie.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach, zegnij prawe kolano, wyprostuj lewą nogę i ustaw lewą rękę pod kątem na zewnątrz.
- Obiema rękami ustaw kettlebell nad prawym barkiem, a następnie utrzymuj prawe ramię wyprostowane.
- Odepchnij się prawą stopą i przetocz na lewe przedramię, a następnie na lewą dłoń.
- Unieś biodra i przeprowadź lewą nogę pod ciałem, ustawiając lewe kolano pod biodrem.
- Oderwij lewą dłoń od podłogi i unieś tułów do pozycji klęku jednonóż.
- Odepchnij się prawą stopą, aby wstać, utrzymując kettlebell nad barkiem.
- Odwróć kolejno każdy etap, aby położyć się na plecach, i wykonaj powtórzenia przed zmianą strony.
Typowe błędy
- Nadgarstek wygina się do tyłuPopraw: skieruj kostki dłoni do góry i trzymaj rączkę głęboko w dłoni.
- Przeciągasz kolano podczas przeprowadzania nogiPopraw: unieś biodra na tyle, aby noga nie zahaczała o podłogę.
Wskazówki trenera
Utrzymuj kettlebell nad barkiemZrób miejsce na nogęKontroluj każdy etap
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Tureckie wstawanie z kettlebell w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Tureckie wstawanie z kettlebell głównie angażuje Brzuch, Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch35%
Pośladki30%
Czworogłowe20%
Drugorzędny
Barki10%
Tricepsy5%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 4?
Zaawansowany
Wielokrotne przejścia z podłogi do stania wymagają wprawionej koordynacji przy jednoczesnej kontroli obciążenia nad głową.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Tureckie wstawanie z kettlebell?
Tureckie wstawanie z kettlebell głównie angażuje Brzuch, Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Tureckie wstawanie z kettlebell?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Tureckie wstawanie z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?
Tureckie wstawanie z kettlebell jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Tureckie wstawanie z kettlebell?
Nadgarstek wygina się do tyłu: skieruj kostki dłoni do góry i trzymaj rączkę głęboko w dłoni. Przeciągasz kolano podczas przeprowadzania nogi: unieś biodra na tyle, aby noga nie zahaczała o podłogę.
