Verzwaard Captains Chair Knee Raise
Gemiddeld
Ook bekend als: Verzwaarde Verticale Knie Raise · Knieheffen met Dumbbell
Expertadvies
Stop de set als de dumbbell tussen je voeten begint te verschuiven. Oefen eerst zonder extra gewicht totdat het vastzetten je controle over de raise niet meer afleidt.
Stappenplan
- Laat je onderarmen op de kussens van het apparaat rusten en pak de handgrepen vast.
- Druk je rug tegen het kussen en klem één dumbbell tussen je voeten.
- Laat beide benen naar beneden hangen en houd je romp upright.
- Adem uit terwijl je beide knieën buigt en je bovenbenen naar heuphoogte tilt.
- Kantel je bekken bovenaan licht omhoog zonder je romp te bewegen.
- Laat beide benen langzaam zakken, strek je knieën naar beneden en herhaal gecontroleerd.
Veelgemaakte Fouten
- Je benen zwaaien tussen herhalingenOplossing: pauzeer onderaan voordat je aan de volgende raise begint.
- Je haalt je schouders op naar je orenOplossing: duw je onderarmen in de kussens om lang te blijven.
Coach Cues
Knieën samen omhoogKantel je bekkenZak zonder zwaaien
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Verzwaard Captains Chair Knee Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Verzwaard Captains Chair Knee Raise richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps55%
Buikspieren45%
Apparatuur
Verzwaard
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Belaste leg raises controleren terwijl je een dumbbell tussen je voeten houdt vereist een goede basisbeheersing van de beweging.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Verzwaard Captains Chair Knee Raise?
Verzwaard Captains Chair Knee Raise richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Verzwaard Captains Chair Knee Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Verzwaard Captains Chair Knee Raise geschikt voor beginners?
Verzwaard Captains Chair Knee Raise heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Verzwaard Captains Chair Knee Raise?
Je benen zwaaien tussen herhalingen: pauzeer onderaan voordat je aan de volgende raise begint. Je haalt je schouders op naar je oren: duw je onderarmen in de kussens om lang te blijven.
