Captains Chair Leg Raise met Gebogen Knie
Gemiddeld
Ook bekend als: Knieheffen aan de Captain's Chair · Verticale Knie Raise
Expertadvies
Denk eraan je broekrand naar je ribben te kantelen terwijl je knieën omhoogkomen. Zo werken je buikspieren mee in plaats van dat je heupbuigers al het werk doen.
Stappenplan
- Plaats je onderarmen op de kussens van het apparaat en pak de handgrepen vast.
- Druk je rug tegen het kussen, laat beide benen hangen en houd je voeten vrij van de vloer.
- Adem uit terwijl je beide bovenbenen tegelijk naar voren tilt en je knieën buigt.
- Breng je knieën naar je romp totdat je bovenbenen ongeveer op heuphoogte zijn.
- Laat beide benen langzaam zakken en strek je knieën terwijl je bovenbenen dalen.
- Herhaal met je voeten vrij van de vloer en je romp stabiel tegen het kussen.
Veelgemaakte Fouten
- Je benen zwaaien tussen herhalingenOplossing: pauzeer onderaan totdat je lichaam stil is.
- Je schouders zakken naar je orenOplossing: duw je onderarmen stevig in de kussens.
Coach Cues
Knieën samen omhoogRibben omlaagSchouders weg van oren
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Captains Chair Leg Raise met Gebogen Knie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Captains Chair Leg Raise met Gebogen Knie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps55%
Buikspieren45%
Apparatuur
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Je moet je lichaamsgewicht via je onderarmen ondersteunen en beide benen optillen zonder te zwaaien.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Captains Chair Leg Raise met Gebogen Knie?
Captains Chair Leg Raise met Gebogen Knie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Captains Chair Leg Raise met Gebogen Knie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Captains Chair Leg Raise met Gebogen Knie geschikt voor beginners?
Captains Chair Leg Raise met Gebogen Knie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Captains Chair Leg Raise met Gebogen Knie?
Je benen zwaaien tussen herhalingen: pauzeer onderaan totdat je lichaam stil is. Je schouders zakken naar je oren: duw je onderarmen stevig in de kussens.
