V-up Bal Pass (Fitnessbal)
Gemiddeld
Ook bekend als: Fitnessbal V-up Pass · Fitnessbal Hand-naar-Voet Pass
Expertadvies
Buig je knieën licht als gestrekte benen de overdracht schokkerig maken. Kortere beenhefbomen maken het makkelijker om je romp en voeten zonder zwaaien naar elkaar toe te brengen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar boven op de vloer liggen en houd de fitnessbal met beide handen boven je borst.
- Strek je benen samen en breng de bal achter je hoofd.
- Adem uit terwijl je je romp en beide benen optilt en de bal tussen je voeten doorgeeft.
- Laat je romp en benen samen zakken en reik met je lege handen achter je hoofd.
- Vouw opnieuw omhoog en geef de bal van je voeten aan beide handen door.
- Strek weer uit en herhaal de overdrachten. Houd je hielen net boven de vloer.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug bolt tijdens het uitstrekkenOplossing: maak de neerwaartse beweging kleiner zodat je ribben laag blijven.
- Bal glipt tijdens de overdrachtOplossing: klem hem eerst stevig tussen je voeten voordat je je handen loslaat.
Coach Cues
Vouw samenKlem de bal goed vastZak zonder te zwaaien
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg V-up Bal Pass (Fitnessbal) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
V-up Bal Pass (Fitnessbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren75%
Secundair
Quadriceps25%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De overdrachten vragen om buikspierkracht, hamstringflexibiliteit en controle tijdens het zakken met lange hefbomen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint V-up Bal Pass (Fitnessbal)?
V-up Bal Pass (Fitnessbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor V-up Bal Pass (Fitnessbal)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is V-up Bal Pass (Fitnessbal) geschikt voor beginners?
V-up Bal Pass (Fitnessbal) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van V-up Bal Pass (Fitnessbal)?
Onderrug bolt tijdens het uitstrekken: maak de neerwaartse beweging kleiner zodat je ribben laag blijven. Bal glipt tijdens de overdracht: klem hem eerst stevig tussen je voeten voordat je je handen loslaat.
