Staande Heupadductie
Gemiddeld
Ook bekend als: Staande Heupadductie met Lichaamsgewicht
Expertadvies
Richt je blik op één punt voor je. Zo houd je de onondersteunde houding stabiel zonder bij elke herhaling met je armen te compenseren.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten onder je heupen en je armen ontspannen.
- Verplaats je gewicht naar je rechterbeen en houd die knie licht gebogen.
- Hef je linkervoet zijwaarts en houd je knie bijna gestrekt.
- Beweeg je linkerbeen naar binnen totdat je voet je rechterenkel bijna raakt.
- Beweeg je linkerbeen langzaam weer naar buiten en houd je voet van de vloer.
- Voer alle herhalingen met je linkerbeen uit en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Romp helt zijwaartsOplossing: maak de beweging naar buiten kleiner en houd je schouders boven je heupen.
- Werkende voet draait naar buitenOplossing: houd je tenen gedurende de hele beweging voorwaarts gericht.
Coach Cues
Sta langBeweeg langzaam naar binnenHoud je heupen recht
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Heupadductie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Heupadductie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De balans op één been zonder steun terwijl je het andere been beweegt bepaalt de moeilijkheid.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 15-20
Gevorderd4 x 15-20
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Heupadductie?
Staande Heupadductie richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Heupadductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 15-20 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Heupadductie geschikt voor beginners?
Staande Heupadductie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Heupadductie?
Romp helt zijwaarts: maak de beweging naar buiten kleiner en houd je schouders boven je heupen. Werkende voet draait naar buiten: houd je tenen gedurende de hele beweging voorwaarts gericht.
