Staande Heupadductie met Band
Gemiddeld
Ook bekend als: Staande Heupadductie met Weerstandsband · Staande Been Adductie met Band
Expertadvies
Ga ver genoeg van het anker staan zodat de band licht gespannen blijft wanneer je been zijwaarts staat. Speling laat je vanuit het begin zwaaien in plaats van tegen weerstand te werken.
Stappenplan
- Bevestig de band aan een laag ankerpunt naast je werkende been en om die enkel.
- Sta rechtop met je gewicht op je andere been en steun met één hand voor balans.
- Plaats je werkende been iets zijwaarts, houd het bijna gestrekt en richt je tenen naar voren.
- Beweeg je werkende been naar binnen, vóór je steunbeen langs.
- Breng je werkende been langzaam zijwaarts terug zonder dat de band je uit balans trekt.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen aan deze kant, wissel daarna van been en verplaats de band.
Veelgemaakte Fouten
- Je bekken draait mee met je beenOplossing: houd beide heupbotten naar voren gericht.
- Steunknie vergrendeltOplossing: houd een lichte buiging tijdens het balanceren.
Coach Cues
Veeg naar binnenHoud je heupen rechtSta lang
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Heupadductie met Band in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Heupadductie met Band richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Steun op één been vraagt om controle over je bekken terwijl je andere been tegen zijwaartse weerstand beweegt.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Heupadductie met Band?
Staande Heupadductie met Band richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Heupadductie met Band?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Heupadductie met Band geschikt voor beginners?
Staande Heupadductie met Band heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Heupadductie met Band?
Je bekken draait mee met je been: houd beide heupbotten naar voren gericht. Steunknie vergrendelt: houd een lichte buiging tijdens het balanceren.
