Eenarmige Kettlebell Strict Press
Gemiddeld
Ook bekend als: Eenarmige Kettlebell Overhead Press · Eenarmige Kettlebell Military Press · Eenarmige Kettlebell Shoulder Press
Expertadvies
Laat het handvat schuin over je handpalm liggen, dicht bij de hiel van je hand. Zo trekt de kettlebell je pols minder snel naar achteren tijdens het duwen.
Stappenplan
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd één kettlebell op schouderhoogte.
- Houd je handpalm naar binnen gericht, met de kettlebell tegen de buitenkant van je onderarm.
- Duw de kettlebell omhoog terwijl je knieën en heupen stil blijven.
- Eindig met een gestrekte elleboog en je bovenarm naast je oor.
- Laat de kettlebell gecontroleerd zakken naar dezelfde rackpositie bij je schouder.
- Voltooi de voorgeschreven herhalingen met één arm en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Je onderrug trekt holOplossing: span je buik aan en houd je ribben boven je bekken.
- Je elleboog gaat recht opzijOplossing: houd hem iets naar voren voor een soepelere duwbaan.
Coach Cues
Houd je benen stilRibben boven heupenReik overhead
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Kettlebell Strict Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Kettlebell Strict Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst5%
Buikspieren10%
Triceps25%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Je hebt mobiliteit boven je hoofd en rompcontrole nodig tegen een ongelijke belasting, zonder hulp van je benen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Kettlebell Strict Press?
Eenarmige Kettlebell Strict Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Kettlebell Strict Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Kettlebell Strict Press geschikt voor beginners?
Eenarmige Kettlebell Strict Press heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Kettlebell Strict Press?
Je onderrug trekt hol: span je buik aan en houd je ribben boven je bekken. Je elleboog gaat recht opzij: houd hem iets naar voren voor een soepelere duwbaan.
