Zittende Knie - Extension
Beginner
Expertadvies
Maak de neerwaartse fase net zo gecontroleerd als het heffen. Als je je voet laat vallen, haal je veel werk weg uit deze oefening zonder belasting.
Stappenplan
- Ga rechtop op een box of stevige stoel zitten met beide voeten op de vloer.
- Plaats je handen naast je heupen en houd je dijen ondersteund door de zitting.
- Strek één knie en til die voet naar voren totdat je been comfortabel gestrekt is.
- Buig je werkende knie om je voet te laten zakken, terwijl je andere voet op de vloer blijft.
- Doe het voorgeschreven aantal herhalingen met dit been en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Je tilt je dij opOplossing: houd hem op de zitting zodat de beweging vanuit je knie komt.
- Je klikt je knie hard doorOplossing: ga rustig naar de extensie en forceer het gewricht niet.
Coach Cues
Dij blijft liggenStrek zonder door te klikkenLaat gecontroleerd zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende Knie - Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Knie - Extension richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 1?
Beginner
Zittende steun en kniebeweging zonder belasting vragen weinig kracht, balans of coördinatie.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 15-20
Gevorderd4 x 15-20
Variaties
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Knie - Extension?
Zittende Knie - Extension richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Knie - Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 15-20 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Knie - Extension geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Knie - Extension wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittende Knie - Extension?
Je tilt je dij op: houd hem op de zitting zodat de beweging vanuit je knie komt. Je klikt je knie hard door: ga rustig naar de extensie en forceer het gewricht niet.
