Zittende Eenbenige Leg Extension met Band
Ook bekend als: Zittende Eenbenige Knie-extensie Met Band · Zittende Eenbenige Weerstandsband Leg Extension
Expertadvies
Stappenplan
- Ga rechtop zitten op een vlakke fitnessbank of een stevige stoel.
- Bevestig de band rond je werkende enkel en aan een vast laag ankerpunt erachter.
- Zet je handen naast je heupen voor steun, houd je niet-werkende voet op de vloer en je werkende knie gebogen.
- Strek je werkende knie tegen de band, terwijl je bovenbeen stil blijft.
- Buig je knie langzaam terug naar de startpositie en rem de trekkracht van de band af.
- Doe het voorgeschreven aantal herhalingen met dit been en bevestig de band daarna aan je andere enkel.
Veelgemaakte Fouten
- De band schuift richting je voetOplossing: maak hem stevig rond je enkel vast voordat je doorgaat.
- Je knie schiet helemaal rechtOplossing: vertraag het laatste deel van de strekking in plaats van de eindstand te forceren.
Coach Cues
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende Eenbenige Leg Extension met Band in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Eenbenige Leg Extension met Band richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Waarom Niveau 1?
Zittend met steun en een eenvoudige kniebeweging vraagt deze oefening weinig techniek, terwijl je de bandweerstand makkelijk kunt aanpassen.
