Zittend aan de Kabel Eenbenige Leg Extension
Makkelijk
Ook bekend als: Seated Single-Leg Cable Knee Extension · Seated One-Leg Cable Extension
Expertadvies
Houd je knieschijf tijdens de hele beweging naar boven gericht. Je voet naar buiten draaien isoleert geen ander deel van je quadriceps.
Stappenplan
- Zet de katrol laag achter een stoel met rugleuning.
- Ga rechtop zitten met de manchet rond je werkende enkel en je andere voet stevig op de vloer.
- Begin met je werkende bovenbeen horizontaal, je knie gebogen en je handen aan de randen van de zitting.
- Strek je werkende knie en zwaai je onderbeen naar voren terwijl je je bovenbeen stilhoudt.
- Buig je knie langzaam om je voet terug te brengen naar de beginpositie.
- Voltooi de voorgeschreven herhalingen met dit been, verplaats daarna de manchet en wissel van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp beweegt naar achterenOplossing: verlaag de weerstand zodat je knie beweegt zonder hulp van je romp.
- Je knie schiet hard doorOplossing: vertraag het laatste deel van de beweging in plaats van te schoppen.
Coach Cues
Bovenbeen blijft stilStrek zonder te schoppenLaat gecontroleerd zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittend aan de Kabel Eenbenige Leg Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittend aan de Kabel Eenbenige Leg Extension richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Kabel
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De juiste kabeluitlijning en het stilhouden van je bovenbeen vragen om een goede basisinstelling en bewegingscontrole.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittend aan de Kabel Eenbenige Leg Extension?
Zittend aan de Kabel Eenbenige Leg Extension richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittend aan de Kabel Eenbenige Leg Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittend aan de Kabel Eenbenige Leg Extension geschikt voor beginners?
Ja, Zittend aan de Kabel Eenbenige Leg Extension wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittend aan de Kabel Eenbenige Leg Extension?
Je romp beweegt naar achteren: verlaag de weerstand zodat je knie beweegt zonder hulp van je romp. Je knie schiet hard door: vertraag het laatste deel van de beweging in plaats van te schoppen.
