Dubbele Kettlebell Eenbenige Deadlift
Ook bekend als: Dubbele Kettlebell Single-Leg Deadlift · Dubbele Kettlebell Single-Leg Romanian Deadlift · Dubbele Kettlebell Single-Leg RDL
Expertadvies
Stappenplan
- Sta met in elke hand een kettlebell naast je dijen en je handpalmen naar binnen gericht.
- Verplaats je gewicht naar één voet, buig die knie licht en til je andere voet op.
- Duw je heupen naar achteren terwijl je romp zakt en je vrije been naar achteren strekt.
- Laat de kettlebells alleen onder je schouders zakken zolang je rug neutraal blijft.
- Adem uit en duw via je standbeen omhoog om weer rechtop te komen zonder achterover te leunen.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen op dat been en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Standvoet wiebeltOplossing: houd je hiel, de bal van je grote teen en de bal van je kleine teen stevig op de grond.
- Kettlebells zwaaien naar vorenOplossing: laat je armen verticaal hangen in plaats van met de gewichten te reiken.
Coach Cues
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dubbele Kettlebell Eenbenige Deadlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dubbele Kettlebell Eenbenige Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Waarom Niveau 3?
Een onondersteunde buiging op één been vereist balans, controle van je heupen en een neutrale wervelkolom onder belasting.
