Dubbele Kettlebell Front Squat
Ook bekend als: Dubbele Kettlebell Squat · Double Kettlebell Front Rack Squat · Double Kettlebell Rack Squat
Expertadvies
Stappenplan
- Houd één kettlebell bij elke schouder, met je handpalmen naar binnen en je ellebogen dicht langs je ribben.
- Plaats je voeten ongeveer op schouderbreedte en draai je tenen licht naar buiten.
- Adem in en span je buik aan voordat je je heupen en knieën tegelijk buigt.
- Zak tot je bovenbenen parallel aan de vloer zijn en stop eerder als je hielen of onderrug van positie veranderen.
- Duw met beide voeten omhoog om te staan en adem uit terwijl je beide kettlebells bij je schouders houdt.
- Span je romp opnieuw aan en herhaal terwijl beide benen samenwerken.
Veelgemaakte Fouten
- Je knieën zakken naar binnenOplossing: stuur ze in dezelfde richting als je tenen.
- Je polsen buigen achteroverOplossing: houd je knokkels recht boven je onderarmen.
Coach Cues
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dubbele Kettlebell Front Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dubbele Kettlebell Front Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Waarom Niveau 3?
Je hebt gecoördineerde squatmechanica en voldoende enkelmobiliteit nodig om twee kettlebells in de front rack-positie te controleren.
