Sittende roterende crunch med ekstra vekt (på benk)
Middels
Ekspertråd
Hvis korsryggen svaier når du strekker beina, gjør strekket kortere til du klarer å holde ribbeina nede.
Slik gjør du det
- Sett deg nær kanten av en flat benk eller en solid stol.
- Støtt hendene bak hoftene og fest én manual mellom føttene.
- Len deg bakover og strekk begge beina fremover, mens du holder føttene over gulvet.
- Løft overkroppen mens du trekker begge knærne mot den ene siden av brystet.
- Strekk begge beina frem igjen mens du senker overkroppen kontrollert bakover.
- Gjenta mot den andre siden, og veksl retning på inntrekket for hver repetisjon.
Vanlige feil
- Manualen glipperFiks: stopp og fest den godt mellom føttene på nytt.
- Skuldrene trekkes opp mot øreneFiks: press gjennom hendene for å holde nakken lang.
Coach-tips
Flytt begge knær samtidigVeksle retning på inntrekketKontroller strekket
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende roterende crunch med ekstra vekt (på benk) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende roterende crunch med ekstra vekt (på benk) trener hovedsakelig Mage, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage60 %
Quadriceps40 %
Utstyr
Vektet
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å koordinere overkroppsbevegelsen og vinklede kneinntrekk mens du holder en manual på plass, krever grunnleggende bevegelseskompetanse.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende roterende crunch med ekstra vekt (på benk)?
Sittende roterende crunch med ekstra vekt (på benk) trener hovedsakelig Mage, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende roterende crunch med ekstra vekt (på benk)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende roterende crunch med ekstra vekt (på benk) egnet for nybegynnere?
Sittende roterende crunch med ekstra vekt (på benk) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende roterende crunch med ekstra vekt (på benk)?
Manualen glipper: stopp og fest den godt mellom føttene på nytt. Skuldrene trekkes opp mot ørene: press gjennom hendene for å holde nakken lang.
