V-up ballpass (treningsball)
Middels
Også kjent som: V-up med treningsball · Treningsball hånd-til-fot-overføring
Ekspertråd
Bøy knærne litt hvis strake bein gjør overføringen rykkete. Kortere bein gjør det lettere å samle overkropp og føtter uten å svinge.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen på gulvet og hold treningsballen over brystet med begge hender.
- Strekk beina samlet ut og før ballen bak hodet.
- Pust ut mens du løfter overkroppen og begge beina, og før ballen mellom føttene.
- Senk overkroppen og beina samlet, og før de tomme hendene bak hodet.
- Fold deg opp igjen og flytt ballen fra føttene til begge hendene.
- Strekk deg ut igjen og gjenta overføringene. Hold hælene like over gulvet.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier under utstrekkingFiks: Forkort senkefasen, slik at ribbeina holdes nede.
- Ballen glipper under overføringenFiks: Fest den mellom føttene før du slipper hendene.
Coach-tips
Fold deg sammenSikre ballenSenk uten å svinge
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg V-up ballpass (treningsball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
V-up ballpass (treningsball) trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Stabilitetskule. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage75 %
Sekundær
Quadriceps25 %
Utstyr
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Overføringene krever magestyrke, bevegelighet i hamstring og kontroll gjennom senking med lange beinarmer.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener V-up ballpass (treningsball)?
V-up ballpass (treningsball) trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetskule.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for V-up ballpass (treningsball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er V-up ballpass (treningsball) egnet for nybegynnere?
V-up ballpass (treningsball) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør V-up ballpass (treningsball)?
Korsryggen svaier under utstrekking: Forkort senkefasen, slik at ribbeina holdes nede. Ballen glipper under overføringen: Fest den mellom føttene før du slipper hendene.
