Stående hoftefleksor tøyning (fremre fot hevet)
Lett
Ekspertråd
Hvis korsryggen svaier, trekker du bekkenet forsiktig inn og klemmer setet på bakre bein. Da rettes tøyningen mer mot hoftebøyerne enn mot korsryggen.
Slik gjør du det
- Plasser fremre fot på et stabilt steg, trinn eller en lav kasse.
- Strekk bakre bein bakover, og hold fremre kne bøyd.
- Støtt begge hendene på fremre lår nær kneet, og hold overkroppen oppreist.
- Flytt bekkenet rolig fremover til du kjenner en tøying foran i bakre hofte.
- Hold stillingen i den programmerte tiden, og pust rolig uten å gynge.
- Flytt hoftene bakover for å slippe opp, bytt bein og gjenta.
Vanlige feil
- Overkroppen faller over låretFiks: løft brystet og hold skuldrene over hoftene.
- Det klyper foran i hoftenFiks: flytt deg litt bakover og reduser dybden.
Coach-tips
Trekk bekkenet forsiktig innHold overkroppen høyTøy bakre hofte
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående hoftefleksor tøyning (fremre fot hevet) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående hoftefleksor tøyning (fremre fot hevet) trener hovedsakelig Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Øvelsen krever kontroll over bekkenet og god balanse i en hevet splittstilling.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hoftefleksor tøyning (fremre fot hevet)?
Stående hoftefleksor tøyning (fremre fot hevet) trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående hoftefleksor tøyning (fremre fot hevet)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående hoftefleksor tøyning (fremre fot hevet) egnet for nybegynnere?
Ja, Stående hoftefleksor tøyning (fremre fot hevet) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående hoftefleksor tøyning (fremre fot hevet)?
Overkroppen faller over låret: løft brystet og hold skuldrene over hoftene. Det klyper foran i hoften: flytt deg litt bakover og reduser dybden.
