Stående hoftefleksjon
Middels
Også kjent som: Vekselvis stående kneløft · Stående marsj
Ekspertråd
Hold beltelinjen vannrett når hvert kne løftes. Hvis du løfter den ene hoften, erstatter overkroppen bevegelsen i hofteleddet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og armene hvilende langs siden.
- Flytt vekten over på venstre fot uten å låse kneet på støttebeinet.
- Løft høyre lår fremover med bøyd kne, og stopp i en behagelig høyde.
- Senk høyre fot kontrollert ned til gulvet.
- Gjenta med venstre bein, og fortsett å veksle side i de foreskrevne repetisjonene.
Vanlige feil
- Overkroppen heller bakoverFiks: senk kneløftet til du kan holde deg oppreist.
- Beinet svinger oppFiks: løft saktere slik at moment ikke fører låret opp.
Coach-tips
Stå høytHold hoftene vannretteSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående hoftefleksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående hoftefleksjon trener hovedsakelig Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 3?
Middels
Støtte på ett bein uten hjelp krever balanse mens det motsatte kneet løftes.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hoftefleksjon?
Stående hoftefleksjon trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående hoftefleksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående hoftefleksjon egnet for nybegynnere?
Stående hoftefleksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående hoftefleksjon?
Overkroppen heller bakover: senk kneløftet til du kan holde deg oppreist. Beinet svinger opp: løft saktere slik at moment ikke fører låret opp.
