Stående hoftefleksjon med strikk
Middels
Også kjent som: Stående hoftefleksjon med treningsstrikk · Stående kneløft med strikk
Ekspertråd
Stå langt nok fra festet til at strikken fortsatt er lett stram i bunnposisjonen. Slakk gjør at du kan bruke fart før motstanden begynner.
Slik gjør du det
- Fest strikken lavt bak deg, og fest den andre enden rundt ankelen på arbeidsbeinet.
- Stå oppreist med hendene på hoftene, og flytt vekten over på det andre beinet.
- Løft kneet på arbeidsbeinet fremover og bøy det, mens du holder overkroppen oppreist.
- Stopp før bekkenet tipper eller korsryggen svaier.
- Senk foten sakte tilbake til startposisjonen uten å la strikken trekke deg bakover.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene med dette beinet, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Kneet svinger utoverFiks: før det rett frem i stedet for å åpne hoften.
- Støttebeinet låses bakoverFiks: hold kneet lett bøyd mens du balanserer.
Coach-tips
Stå høytKneet rett fremSenk sakte
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående hoftefleksjon med strikk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående hoftefleksjon med strikk trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps90 %
Sekundær
Setemuskler10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Balansere på ett bein uten støtte mot bakoverrettet strikkmotstand krever grunnleggende bevegelseskontroll.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hoftefleksjon med strikk?
Stående hoftefleksjon med strikk trener hovedsakelig Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående hoftefleksjon med strikk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående hoftefleksjon med strikk egnet for nybegynnere?
Stående hoftefleksjon med strikk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående hoftefleksjon med strikk?
Kneet svinger utover: før det rett frem i stedet for å åpne hoften. Støttebeinet låses bakover: hold kneet lett bøyd mens du balanserer.
