Stående balanse hoftefleksjon (strakt bein)
Middels
Også kjent som: Stående hoftefleksjon med strakt bein · Stående beinhev
Ekspertråd
For bedre balanse holder du trykket gjennom hælen, stortåballen og lilletåballen på standbeinet. Unngå å rulle over på utsiden av foten.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde og hendene på hoftene.
- Flytt vekten over på ett bein, og hold hoftene vannrette.
- Løft det andre beinet frem til en behagelig høyde, og hold kneet nesten strakt.
- Senk beinet rolig til foten så vidt berører gulvet.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, og bytt deretter bein.
Vanlige feil
- Overkroppen lener seg bakoverFiks: Løft beinet mindre til du kan holde deg oppreist.
- Standbeinet låsesFiks: Hold en liten bøy i kneet mens du balanserer.
Coach-tips
Stå høytHold beinet langtHold hoftene vannrette
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående balanse hoftefleksjon (strakt bein) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående balanse hoftefleksjon (strakt bein) trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps90 %
Sekundær
Setemuskler10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Balanse på ett bein uten støtte krever kontroll mens det andre beinet beveges.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående balanse hoftefleksjon (strakt bein)?
Stående balanse hoftefleksjon (strakt bein) trener hovedsakelig Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående balanse hoftefleksjon (strakt bein)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående balanse hoftefleksjon (strakt bein) egnet for nybegynnere?
Stående balanse hoftefleksjon (strakt bein) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående balanse hoftefleksjon (strakt bein)?
Overkroppen lener seg bakover: Løft beinet mindre til du kan holde deg oppreist. Standbeinet låses: Hold en liten bøy i kneet mens du balanserer.
