Sittende hofteutadrotasjon
Nybegynner
Ekspertråd
En liten bue innover med foten er nok. Stopp før du kjenner klemming eller må flytte bekkenet for å få større bevegelse.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist nær kanten av en kasse, et trinn eller en stabil stol.
- Bøy begge knærne og hvil hendene lett på lårene.
- Løft arbeidsfoten akkurat fra gulvet, og hold den andre foten i ro.
- Drei arbeidslåret utover slik at foten beveger seg innover, uten at kneet flyttes.
- Før foten langsomt tilbake til startposisjonen uten å svinge.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på dette beinet, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Overkroppen vrir seg med beinetFiks: hold brystet og bekkenet vendt fremover.
- Kneet føres ut til sidenFiks: hold låret pekende fremover mens foten beveger seg innover.
Coach-tips
Hoftene peker fremoverHold kneet i roDrei uten å svinge
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende hofteutadrotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende hofteutadrotasjon trener hovedsakelig Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 1?
Nybegynner
Sittende støtte og rotasjon uten belastning innenfor et behagelig bevegelsesområde krever lite styrke eller bevegelseserfaring.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende hofteutadrotasjon?
Sittende hofteutadrotasjon trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende hofteutadrotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende hofteutadrotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende hofteutadrotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende hofteutadrotasjon?
Overkroppen vrir seg med beinet: hold brystet og bekkenet vendt fremover. Kneet føres ut til siden: hold låret pekende fremover mens foten beveger seg innover.
