Sittende firetallstøying for setet
Lett
Også kjent som: Sittende firetallstøying
Ekspertråd
Hvis stillingen føles for stram, skyver du støttefoten lenger bort fra hoftene. Det åpner hoftevinkelen og gjør tøyingen mildere.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med begge knærne bøyd og føttene i gulvet.
- Støtt hendene ved siden av og litt bak hoftene.
- Legg høyre ankel over venstre lår, like over kneet.
- Len overkroppen mot det kryssete beinet til du kjenner en mild tøying i høyre sete.
- Hold i programmert tid, og pust rolig uten å gynge.
- Kom tilbake til oppreist stilling, kryss opp høyre bein og gjenta med venstre ankel over høyre lår.
Vanlige feil
- Det kryssete kneet presses nedFiks: La det slappe av utover uten å presse på det.
- Ryggen rundes for å komme lenger fremFiks: Løft brystet og len deg fra hoftene.
Coach-tips
Ankel over motsatt kneLen fra hofteneMild tøying, rolige pust
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende firetallstøying for setet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende firetallstøying for setet trener hovedsakelig Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Den sittende firetallsstillingen på gulvet krever en viss bevegelighet i hoftefleksjon og utadrotasjon.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Varianter
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende firetallstøying for setet?
Sittende firetallstøying for setet trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende firetallstøying for setet?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende firetallstøying for setet egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende firetallstøying for setet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende firetallstøying for setet?
Det kryssete kneet presses ned: La det slappe av utover uten å presse på det. Ryggen rundes for å komme lenger frem: Løft brystet og len deg fra hoftene.
